具だくさん味噌汁はいかがでしょう。

１歳半のママです。
妊娠してつわりが始まってから、パルシステムの”焼くだけ””チンするだけ”の商品のお世話になりっぱなしです。
それでも偏らないように、具だくさん味噌汁だけは作っています。それも、２日分位まとめて作ってます。
授乳してるからとしっかり食べていたら太ってしまい、和食中心…と思っても、なかなかできず。色々気になりますよね。
ちょっと気にして、DHAのサプリは飲んでいましたが、パルを利用して、時間と気持ちにゆとりができてから、出来ることをやっていけばいいと思います。

楽で栄養満点、これからの季節、日替わりのひとり鍋料理で栄養バランスばっちり！

毎食、栄養バランスを考えた食事を作るのも疲れてしまうので、１食だけは又は１品だけでもバランスのとれたメニューを考えてみてはいかがですか？日替わりのひとり鍋メニューだと楽でバランスもとれていると思います。
ドゥコープのたすけあい活動（いきいきネットワーク）（※）をのぞいてみてはいかがですか？

（※）「いきいきネットワーク」はドゥコープの助け合い活動です。利用できる助け合い活動は会員生協ごとに異なりますので、所属の会員生協までお問い合わせください。

まずは　ご飯とお味噌汁さえ食べていれば大丈夫！

これからどんどんおっぱいを飲む時期ですね。ますますお腹もすいて大変ではないでしょうか。私は一日に５食の時期がありましたねぇ。
私も一人目の時はお世話でいっぱいいっぱいでゆとりができるまでは、、
夕食用のお味噌汁（なるべく具沢山）をたくさんつくり、翌日も飲む。
ご飯もたくさん炊いて、いつでも食べられるようにしておく。
と、していました。とにかく暇を見つけて食べてました。
時間のゆとりができたら夕飯は余分に作り翌日も食べます。
それから母乳だと、３食だけじゃお腹がすいて足りないとおもいます・・。

そこで、、お勧めストック食
１．具沢山チャーハンをたくさん作り、冷凍。（油は控えめに）
２．焼きそばを冷凍。（余分に作った野菜炒めを焼きそばの具として利用）
３．焼き芋をつくり、冷凍。（おやつにどうぞ）

しばらくすると、離乳食が始まって子どものために野菜を茹でたりします。残したものを食べたり・・いつの間にか健康的なバランスのよい食事になれると思います
お互い、しっかり食べてこの冬を乗り切りましょう！

無理なく出来る健康的なメニューでこの時期を乗り切ってください。

育児と家事などを一生懸命なさっているのですね！ついつい自分のことを後回しになってしまいますが、おっぱいはママの血液から作られるものです。いい血液を、さらさらな血液でいいおっぱい！を私は心がけました。で、基本は和食。ごはんと具沢山の味噌汁。（豚汁が多かった。）あとは野菜ジュースでした。とにかく野菜ジュースはしっかり飲んでいました。どうぞパルシステムのカタログで手軽にこの時期を乗り切ってください。

冷凍保存をおすすめします。

私はもうすぐ３カ月になる息子と５歳の娘の母親で、上の子もそうでしたが、今も完全母乳で育てています。私も上の子の時はお世話で精一杯で食事がおろそかになりがちでした。
我が家の場合は夫も私も料理が趣味で、平日に仕事から早く帰ってきた時や週末は夫が食事を作っています。旦那さんは料理をされますか？もし多少でも出来る方だったら、ぜひ作ってもらいましょう。
もし難しいようなら、旦那さんが家にいる時にお子さんの相手をしてもらい、その間に保存がきくものをまとめて作り、小分けにして冷凍してはいかがでしょうか。我が家はカレーやシチュー、煮物、天ぷらなどを週末にたくさん作って冷凍できるものは冷凍しています。おすすめなのが、切り干し大根、ひじき、きんぴらなどのおかずの小分け冷凍です。
お子さんの成長にはおいしい母乳を、おいしい母乳のためにはお母さんがしっかり栄養を摂ることが第一です！お忙しいとは思いますが、どうかしっかりご飯を食べてまずはご自身が健康になって下さいね。

お米だけはしっかり食べて下さい。

日本人にとってこれほど、ベストバランスの食事はありません。私自身も授乳期は、お米をいつも炊いておき、おにぎりを作るなどしていつでも食べられるようにしていました。
逆に言うと、極端な話、お米さえ食べていれば大丈夫です。味噌汁と納豆でもあればそれで充分。子どもの世話で忙しいのですから、余計なものを作っている暇はありません、なるべく簡単に済ませて下さい。
ちょっと美味しいものを食べてしまうと、すぐ乳腺炎になってしまうので「粗食」を心がけているほうが、授乳期はちょうど良いです。

あれこれつくらず、味噌汁、スープで具沢山。

分かります。私はもう過去の話ですが、年子だったので、立ってごはんをかき込んだ記憶があります。
お味噌汁を具沢山にしてみてはいかがですか？
ゆいねっと（暮らし助け合い）（※）のサポートを利用し、食事を作ってもらうとか。

（※）「ゆいねっと」はパルシステム神奈川ゆめコープの助け合い活動です。利用できる助け合い活動は会員生協ごとに異なりますので、所属の会員生協までお問い合わせください。

おにぎりと具沢山の汁物では？

私は授乳中で忙しかった頃、時間がある時におにぎりと具沢山の汁物（味噌汁やスープ、シチュー等）を作り置きしていました。
わざわざ作るではなく、汁物は夕飯用を多めに作ったり、残ったご飯をおにぎりにしておくだけです。
しっかり食べないとお母さんが自身元気が出ませんからね。大変な時期もいっぱいあると思いますが、頑張りすぎず乗り切りましょう！

栄養の取れるものまとめて作っておくといいですよ。

授乳中は体力も消耗するし、３カ月だと時間的にもまだリズムをつかめないのかもしれませんね。でも具沢山お味噌汁とかひじきなど、栄養があって母乳の出が良くなるものをまとめてつくっておくと、簡単にささっとで毎日のように同じものかもしれませんが、栄養も摂れて自分の体も楽になりますよ。
あとは睡眠もまとめては難しいかもしれませんが赤ちゃんと一緒に寝ておくと疲れもとれて気持ちにも徐々に余裕がでてきます。ご主人や実家の協力を得ることも遠慮せずしたほうがいいです。

炭水化物と野菜を混ぜてしまえば、難なくクリア？！片手で食べれて重宝します♪

現在、二人目妊娠中で来月出産予定です。
一人目のときに実際していたのは、おにぎりを大量に作ってラップ保存してました。
中身は野菜入りの炊き込みにしたり、カルシウムが豊富そうな小魚を具にしたり、ひじきふりかけを混ぜたり、、具材を工夫しましたね。あと、必ず海苔を巻いてました。
今回は３歳の子どもがサンドイッチ好きだし、作るのも好きなので、大量に作り置きしようと目論んでいます♪
シーチキンに味噌と大豆とマヨネーズを混ぜた具材が大好き！！
サンドイッチなら幼稚園のお弁当にも入れられて重宝しそうだと、今から張り切ってます☆

頑張って～～！！

今の時期って本当に大変ですよね。
とってもわかります。
私は忙しい＋乳腺炎になりやすかったので、脂っこい物が食べれず。。
そんな時、助けられたメニューはパルの缶詰ひじきとにんじんやお豆などを一緒にめんつゆと砂糖を少し足して炒め煮したもの。
それとカルシウムを取るために、くぎ煮やじゃこの佃煮を常備して、忙しい時は常備品とご飯を食べてました。
ご飯ってやっぱりお腹がふくれます。笑
本当に無理って時は、主人にお弁当を買ってきてもらったり。
頑張って無理するより、たまには手抜きしちゃってもいいと思います。
体に気をつけて頑張ってくださいね！

授乳を助けるのは、睡眠と御飯だと思います。

我が家の娘はとにかくおっぱいを沢山飲むこどもで、出産後の一年間は、文字通り空腹で目が回っていました。
対処法として、とにかく御飯はたくさん炊いておき、ひじき、乾燥菜、ゴマなど、少しは栄養の期待できるふりかけを数種類常備して、いつでも食べられるようにしていました。
野菜やきのこ等も一度にたくさん蒸しておいて、ポン酢などでいっぱい食べるようにしていました。

頑張っていますね。

私も授乳中は自分だけの食事の時はお腹が満たされればいいと思っていましたが、おっぱいにも自分にも栄養は必要だと思って時間があるときに作り置きしていました。

と言ってもぐったりと疲れてしまう事も多かったのでパルの温めるだけやうどんに野菜を沢山入れたり（冷凍野菜です）そのまま食べられるものも買い置きしました。

野菜なら生で食べられるものをあらかじめ洗って切って保存。
すこしお腹が空いた時ようにおにぎりを作ったり、パンを買っておいたりチンするだけのパスタや鍋ですこし煮るだけのうどんなど・・・

できるだけ野菜は採るようにして、後は主人とのご飯のときに今日一日食べていない材料を使ったりそこで調節していました。

離乳食が始まるとこどもの分と一緒に自分の分も作れるので内容も充実してきますよ。

今はとにかく欠食しないでお子さんのためにもご自身のためにもお食事召し上がってくださいね。

パルの便利な食材を利用しましょう！

回答になっていませんが、そんなもんなんじゃないでしょうか？
どうしたって自分は後回し、になります。睡眠不足もしかり。

栄養のあるものを三食食べなくてもいいわけで、ご家族と一緒の時はちゃんとしたものを食べて、自分だけの時はささっとで、構わないと思います。

私はそのような時、焼きおにぎりバーガーとか、ノンカップ麺とか、肉まんやあんまんなど利用していました。

授乳期って、幸せです。
○○できない時期、じゃなくて、今しかできない事なんですよ！！

栄養が足りているならノープロブレム。体調を見て、割り切ってお金をかける勇気も必要かも。

母乳をあげているのなら、お腹が空きませんか？もしそれほど空かないのなら、ご自身の体に結構栄養が蓄えられているのかもしれませんね(^.^)
私はとてもお腹が空いて、食べても食べても太らなかった（むしろやせた）記憶があります。作る時間が取れなければ、納豆ご飯とか、パンと牛乳とか、そんな物でも何しろ食べていました。少々お金はかかりますがそこはこの時期だけと割り切って、店屋物を頼んだり、お総菜やお弁当を買ったりもしていました。
ご自分の体調を見ながら（母乳の栄養が足りなければ赤ちゃんの体調も崩れますね）適宜食べましょう。一日三食にこだわらなくても良いと思いますが、今後二人目のお子さんができたら、どうしたってご飯を用意しなければならないことを考えれば、なんとかできると思いますよ♪

お米が一番!!

先輩として一言。手抜きの食事のおっぱいは相当　まずい味がすると思います。和食でなおかつ魚料理をメインでいかないとおいしいおっぱいの味はしません。ちなみに「玄米せんせい」という漫画をご存知ではありませんか。
私の説明よりその漫画をよめば一目で分かります。おっぱいはもともと血液です。血液の元は食事です。すくすく育てようと思うのならお母さんの食事が重要なポイントです。
頑張れ　ママ

ヤマちゃん

しっかり遊んでメリハリのある生活に！

全く同じ状況です。私はもうすぐ３カ月になる男の子のママで、やっぱり授乳中。２人目なので余裕はありますが．．．
私はパルの冷凍食品を活用しています。お気に入りはパスタとうどんです。パスタはレンジで温めるだけだし、うどんは鍋で煮るだけととっても簡単。野菜も入ってていいですよ。
不足しがちなビタミン類はサプリメントで補っています。特に鉄分は食事から摂取するのは難しいので、産科でもサプリメントを勧められました。
何より大事なのはママがストレスを溜めないことだと思います。ストレスが原因でおっぱいが出なくなることもあるし、赤ちゃんもママのストレスを感じ取ってぐずります。赤ちゃんが泣いてて食事を取れないこともたまにはあります。ぐずぐずする時はミルクでお腹を満たしてあげるとぐっすり寝てくれるかも。そうするとママも楽ですよ。
首がすわったらおんぶがお勧めです。これから寒くなるし、寝かし付けにはもってこい。新生児の時とは違って赤ちゃんも寝てるばっかりではないので、しっかりと遊ぶ時間を作るとメリハリのある生活スタイルになりますよ。

がんばり過ぎなくても大丈夫。

そうですよね。自分のことはおろそかになりがちに・・・
私も８カ月の乳児を抱えています。（上の子は５歳）
私はおっぱいがつまりやすく桶谷式マッサージに通っていますが、母乳には和食・あっさりしたものが良いとされています。

時間がないときはごはんに納豆、残ったみそ汁で充分と割り切ってみては？私はみそ汁を具だくさんで栄養を取れるようにしています。また、家族用で作るときに多めにつくっておき、わざと残しておきます。

食べないのは母乳量も減ってしまうので、時間を決めて三食食べれるようにシンプルにそのまま食べれる豆腐・納豆・もずく・しらすなど取り入れれば、栄養もおぎなえますよ。

冷凍食品やコンビニ弁当は化学調味料などが多く、考えてしまいますよね？